しおんのブログに訪問
ありがとうございます。
今日は、前回のブログの続きを書いていきたいと思います。よろしくお願いします。(*^^*)💫💫
●五月病対策の続き●
コツ④ 咀嚼を意識してメニューを考える
咀嚼（かむこと）という行為も、セロトニンを脳に分泌させる効果があるといわれています。したがって、できれば咀嚼を必要とする食べ物だとより効果的です。
例えばパンを食べるのなら、フランスパンやライ麦のパンなど、しっかりとかみごたえのあるものを選ぶのが良いでしょう。ご飯も同じことがいえるので、お米をより咀嚼が進む玄米にすると◎。少しハードルが高いかもしれませんが、咀嚼を意識して献立を考えると良いようです。
●噛む事は、大切と聞いた事があります。
ダイエット目的の場合は、満腹中枢に刺激を与えるために、30回噛んで食べる事が大切とも聞いた事があります。
噛む＝身体。に良いという事なんですね。😊
コツ⑤ 誰かと一緒に楽しく食べる
セロトニンの分泌を活性化させるには、人と関わることも重要です。さらに、いわゆる孤食（1人でご飯を食べる）ばかりだと、どうしても「これおいしいね」と話すような"食べる楽しみ"が半減してしまい、結果として食べることをお粗末にしてしまいがち。
特に「新しい職場になったので、一人暮らしを始めた」というような人は、積極的に誰かとご飯を食べるようにするべきなのだとか。ぜひ晩ご飯に、友人や同僚を家に招いてみたり、一緒にレストランに出掛けるなどしてみましょう。
●食事も、ひとりよりふたりで食べた方が美味しいと感じた事はあります。😊
ひとりだと食事も簡単なメニューで済ませてしまう事が多かったように思います。
たまには、友達と食事に行く機会を作るのも良い事なんですね。(*^^*)
食事が美味しいと感じる＝健康。
とも聞いた事もあります。
人間の三大要素のひとつでもある
『食欲』について、色々知る事が出来たので良かったです。😉
無理をしていきなり180度変化させるのは難しい。しかし、今回紹介したような内容を踏まえて、少しずつ今の食習慣を軌道修正していけば、五月病の憂うつをスッキリ解消することができるでしょう。
と最後に記載されていました。☺️
最近、天気も不安定なので、食事に気を付けながら、体調管理をしていくのも大切なんだと思います。(´∀｀)
今日も最後まで読んで下さった皆様😊
ありがとうございます。💗
しおんより
